Workout : वर्कआउट करने के बावजूद मेरा वजन कम नहीं हो रहा है। क्यों ?

samachar

12 months ago

Workout : I’m not losing weight despite working out. Why ?

Workout नियमित व्यायाम के बावजूद वजन कम न होने में कई कारक योगदान दे सकते हैं। यहां कुछ संभावित कारण दिए गए हैं:

आहार:

कैलोरी का सेवन: हो सकता है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हों। नियमित व्यायाम के साथ भी, वजन घटाने के लिए अक्सर कैलोरी की कमी और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के संयोजन की आवश्यकता होती है।

पोषक तत्व संतुलन: सुनिश्चित करें कि आपको अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) का संतुलित मिश्रण मिल रहा है।

अधिक क्षतिपूर्ति करने वाली कैलोरी:

लोगों के लिए यह आम बात है कि वे व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ा-चढ़ाकर आंकते हैं और फिर आवश्यकता से अधिक खाकर उसकी भरपाई कर लेते हैं।

Workout मांसपेशियों का लाभ:

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध अभ्यास में संलग्न हैं, तो आप मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। मांसपेशियां वसा की तुलना में सघन होती हैं, इसलिए इससे वजन नियंत्रित रह सकता है या यहां तक कि वजन भी बढ़ सकता है।
शरीर में तरल की अधिकता:

जलयोजन स्तर या जल प्रतिधारण में परिवर्तन, विशेष रूप से गहन कसरत के बाद, अल्पकालिक वजन में उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकता है।

Workout चिकित्सा दशाएं:

कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे हार्मोनल असंतुलन, थायरॉयड विकार, या इंसुलिन प्रतिरोध, वजन घटाने पर प्रभाव डाल सकती हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।

Workout तनाव और नींद:

उच्च तनाव स्तर और अपर्याप्त नींद वजन घटाने में बाधा डाल सकती है। तनाव हार्मोन और बाधित नींद पैटर्न चयापचय और भूख विनियमन को प्रभावित कर सकते हैं।

Workout असंगत व्यायाम दिनचर्या:

आपके वर्कआउट का प्रकार, तीव्रता और निरंतरता मायने रखती है। प्रभावी वजन घटाने में अक्सर नियमित रूप से किए जाने वाले हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम का संयोजन शामिल होता है।

अवास्तविक उम्मीदें:

वजन घटाना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और अवास्तविक उम्मीदें निराशा का कारण बन सकती हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और केवल पैमाने पर संख्या के बजाय समग्र स्वास्थ्य सुधार पर ध्यान केंद्रित करें।

चिकित्सीय औषधियाँ:

कुछ दवाएँ वज़न पर प्रभाव डाल सकती हैं, या तो वज़न बढ़ाकर या वज़न कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण बनाकर। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में चर्चा करें।

छिपी हुई कैलोरी:

पेय पदार्थों, सॉस और मसालों में छिपी कैलोरी से सावधान रहें। ये आपके समग्र कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।

यदि आप व्यायाम करने के बावजूद वजन घटाने से जूझ रहे हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वे आपकी व्यक्तिगत स्थिति का आकलन करने, संभावित बाधाओं की पहचान करने और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।