Walking भोजन से पहले या बाद में टहलना, कौन सा बेहतर है ?

Which is better, walking before or after a meal ?

Walking भोजन से पहले और बाद में चलना दोनों ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, और दोनों के बीच चयन करना आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यहां दोनों विकल्पों के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:

Walking भोजन से पहले टहलना :

रक्त शर्करा नियंत्रण: भोजन से पहले टहलने Walking से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों द्वारा इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ा सकती है।

भूख दमन: कुछ लोगों का मानना है कि भोजन से पहले थोड़ी देर टहलने से भूख को दबाने में मदद मिल सकती है, जिससे भोजन के दौरान संभवतः कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

पाचन लाभ: भोजन से पहले हल्का व्यायाम पाचन को उत्तेजित कर सकता है और आपके शरीर को आगामी भोजन के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

Walking भोजन के बाद टहलना:

पाचन में सहायता : भोजन के बाद टहलना पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता कर सकता है। इससे सूजन और असुविधा की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

रक्त शर्करा विनियमन : भोजन के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, खासकर इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों में।

कैलोरी बर्न : हालांकि भोजन के बाद टहलने के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या पर्याप्त नहीं हो सकती है, लेकिन यह समग्र शारीरिक गतिविधि और ऊर्जा व्यय में योगदान कर सकती है।

Walking सामान्य विचार :

तीव्रता: भोजन से पहले और भोजन के बाद की सैर दोनों की तीव्रता कम से मध्यम हो सकती है। स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए आम तौर पर तेज़ चलना पर्याप्त होता है।

व्यक्तिगत पसंद: कुछ लोग चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भोजन से पहले अधिक सक्रिय रहना पसंद कर सकते हैं, जबकि अन्य को भोजन के बाद की सैर अधिक आनंददायक और विश्राम के लिए अनुकूल लग सकती है।

संगति: सबसे महत्वपूर्ण कारक एक सुसंगत दिनचर्या स्थापित करना है। चाहे आप भोजन से पहले चलना चाहें या बाद में, नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अंततः, चलने का सबसे अच्छा समय वह समय है जो आपके शेड्यूल में फिट बैठता है और आपके लिए टिकाऊ है। यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या लक्ष्य हैं, तो आपके चलने Walking के लिए सबसे उपयुक्त समय और तीव्रता निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।