How do I burn a lot of calories at home ?
Calories कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के संयोजन के माध्यम से घर पर बहुत सारी कैलोरी जलाई जा सकती है। घर पर कैलोरी जलाने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
हृदय संबंधी व्यायाम:
Calories रस्सी कूदना: एक सरल और प्रभावी हृदय व्यायाम जो महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाता है।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम और उसके बाद आराम की अवधि। उदाहरणों में जंपिंग जैक, बर्पीज़ और पर्वतारोही शामिल हैं।
नृत्य वर्कआउट: कुछ संगीत चालू करें और नृत्य वर्कआउट में संलग्न हों या नृत्य व्यायाम वीडियो का अनुसरण करें।
Calories शारीरिक वजन व्यायाम:
बर्पीज़: एक पूर्ण-शरीर व्यायाम जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ता है।
स्क्वैट्स और लंजेस: अपने पैरों की बड़ी मांसपेशियों पर काम करें और कैलोरी बर्न करें।
पुश-अप्स और प्लैंक्स: कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए अपने ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करें।
Calories घरेलू कार्डियो उपकरण:
जंपिंग जैक: आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक प्रभावी और सरल तरीका।
सीढ़ियाँ चढ़ना: कार्डियो वर्कआउट के लिए अपने घर में सीढ़ियों का उपयोग करें।
स्थिर बाइक या इनडोर साइकिलिंग: यदि आपके पास स्थिर बाइक तक पहुंच है, तो यह एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला कार्डियो विकल्प है।
Calories एरोबिक वर्कआउट:
एरोबिक व्यायाम वीडियो: एरोबिक व्यायाम वीडियो का अनुसरण करें जिसमें कार्डियो और नृत्य का संयोजन शामिल हो।
स्टेप एरोबिक्स: एरोबिक व्यायाम करने के लिए एक स्टेप का उपयोग करें या एक अस्थायी स्टेप बनाएं।
HIIT वर्कआउट:
तबाता प्रशिक्षण: 20 सेकंड के व्यायाम के साथ लघु, गहन वर्कआउट और उसके बाद 10 सेकंड का आराम, कई राउंड के लिए दोहराया जाता है।
योग और पिलेट्स:
हालांकि कुछ अन्य व्यायामों की तरह तीव्र नहीं, योग और पिलेट्स अभी भी लचीलेपन और ताकत में सुधार करते हुए कैलोरी जलाने में योगदान दे सकते हैं।
घर के काम:
वैक्यूमिंग, स्वीपिंग या पोछा लगाने जैसी गतिविधियों में संलग्न रहें, जो कैलोरी व्यय में योगदान कर सकते हैं।
सक्रिय गेम खेलें:
सक्रिय वीडियो गेम खेलें या फिटनेस ऐप्स का उपयोग करें जो इंटरैक्टिव वर्कआउट के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं।
मध्यांतर प्रशिक्षण:
अपने वर्कआउट रूटीन में उच्च तीव्रता के अंतराल को शामिल करें। उदाहरण के लिए, जगह-जगह जॉगिंग और बॉडीवेट व्यायाम करने के बीच वैकल्पिक करें।
लगातार बने रहें:
संगति प्रमुख है. सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
प्रतिरोध बैंड या वज़न का उपयोग करें:
प्रतिरोध बैंड या पानी की बोतलें या किताबों से भरे बैग जैसी घरेलू वस्तुओं का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
याद रखें कि आरामदायक तीव्रता से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। इसके अतिरिक्त, सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम को संतुलित आहार के साथ जोड़ना आवश्यक है।
यदि आपके पास कोई मौजूदा स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं या स्थितियां हैं, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
