Control blood pressure : Do these 4 things in morning, BP will always be under control.
Control blood pressure : हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर बीमारी है जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. इस मेडिकल कंडीशन को हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है. इस हालात में आर्टरीज में मौजूद खून हद से ज्यादा दबाव डालते हैं जिससे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में खिंचाव होता है जिससे कई बीमारियों का खतरा पैदा हो जाता है.
हालांकि सुबह की कुछ आदतों को अपना कर आप Blood pressure बीपी को कंट्रोल भी कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि आपको क्या-क्या करना होगा
उठने का समय निर्धारित करें: अपने सोने के समय के साथ-साथ सुबह उठने का समय भी निर्धारित करें और उसे नियमित रूप से पालन करें. इससे आपका Blood pressure नियंत्रित रहेगा और मानसिक तनाव भी कम होगा. यदि आप इस रूटीन का पालन नहीं करते हैं, तो समस्या बढ़ सकती है.
एक गिलास गुनगुना पानी पिएं: अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पीकर करें. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से खून की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे Blood pressure कम हो सकता है, आप अपने पानी के गिलास को फलों के रस या नींबू के साथ भी बदल सकते हैं.
सुबह उठकर तुरंत नाश्ता करें: सुबह उठकर तुरंत नाश्ता करने से खून में शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है. इससे Blood pressure बढ़ने का खतरा कम हो जाता है. नाश्ते में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें.
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर कम होता है. व्यायाम करने से शरीर में खून का फ्लो बेहतर होता है और नसें स्वस्थ रहती हैं. हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें.
इन कामों के अलावा, आप अपने Blood pressure को नियंत्रित रखने के लिए निम्नलिखित उपाय भी कर सकते हैं:
– वजन कम करें.
– धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ दें.
– संतुलित आहार लें.
– नियमित रूप से जांच करवाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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