नाश्ते में Upma खाने से आपको अच्छी कैलोरी मिलेगी, पेट और पेट की चर्बी गायब हो जाएगी
Upma in breakfast, you will get good calories, stomach and belly fat will disappear.
Breakfast में Upma खाने से मिलेगी Healthy Calorie, पेट और कमर की चर्बी का मिटेगा नामोनिशान
Upma खाने के फायदे :
उपमा एक दक्षिण भारतीय व्यंजन है, लेकिन उत्तर भारत में भी इसका खूब आनंद लिया जाता है। आजकल बहुत से लोग बढ़ते वजन को लेकर तनाव में हैं, जिसके लिए संतुलित आहार की जरूरत होती है। यदि आप दिन की शुरुआत से ही गुणवत्तापूर्ण भोजन खाएंगे तो सेहत का उद्देश्य पूरा हो जाएगा। याद रखें कि कभी भी नाश्ता न छोड़ें और दिन के पहले भाग में उपमा न खाएं क्योंकि यह न केवल आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करेगा, बल्कि आपको कई बीमारियों से भी बचाएगा।
Upma सेहत से भरपूर है
नाश्ते को दिन की मुख्य दावत के रूप में देखा जाता है। मान लीजिए कि आप देर से आने या कम कार्ब्स खाने के डर से नाश्ता छोड़ देते हैं, तो यह आपको पूरे दिन बेहद कमजोर और थका हुआ महसूस करा सकता है। बेहतर होगा कि आप कुछ हल्का ही खाएं लेकिन जरूर खाएं। आजकल घरों में वेट लॉस रेसिपी वाले व्यंजनों का भी चलन बढ़ गया है। अगर आप लगातार पौष्टिक नाश्ते की रेसिपी ढूंढ-ढूंढ कर थक गए हैं, तो अब स्वाद और सेहत से भरपूर उपमा बनाएं। इसे बनाने में आपको सिर्फ 20 मिनट का समय लगेगा.
Upma परोसने में कितनी कैलोरी होती है?
एक स्वस्थ युवा महिला को प्रतिदिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि एक वयस्क पुरुष को 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अगर हम एक कटोरी Upma की बात करें तो इसमें लगभग 200 कैलोरी होती है, यानी यह एक अस्वास्थ्यकर भोजन के अलावा कुछ भी नहीं है, लेकिन आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुसार, यह एक आदर्श नाश्ता है, जो आपको जबरदस्त ऊर्जा देगा। दोपहर के भोजन तक. इसके अलावा Upma उपमा में प्रोटीन, कार्ब्स, पोषक तत्व और खनिज पाए जाते हैं जो शरीर को फायदा पहुंचाते हैं।
Upma के लिए
2 कप सूजी
½ छोटा चम्मच सरसों
1 सूखा लाल स्टू
2 बड़े चम्मच चना दाल
10-12 करी पत्ते
¼ छोटा चम्मच बारीक कटा हुआ हरा बीन स्टू
¼ कप बारीक कटी हुई गाजर
¼ कप फ्रेंच बीन्स
1 बारीक कटा हुआ प्याज
¼ कप मक्के के टुकड़े
नींबू का रस नमक स्वादानुसार
2 कप पानी
2 बड़े चम्मच बारीक कटा हरा धनिया
उपमा बनाने की सबसे असरदार विधि
1. एक बर्तन में तेल गर्म करें. – इसमें सरसों के बीज, करी पत्ता, सूखी लाल मिर्च और चने की दाल डालकर भून लें.
2. फिर इसमें प्याज को हल्का भूरा होने तक भून लें. सभी सब्जियों को ब्लेंड कर लें और धीमी आंच पर 2 मिनट तक चलाते रहें.
3. फिर उसमें पानी और नमक डालें।
4. सूजी डालें और लगातार मिलाते रहें.
5. उपमा को 2-3 मिनट तक सूखने तक भून लीजिए.
6. गैस बंद कर दें और इसमें नींबू का रस मिलाएं.
7. हरे धनिये से सजाकर गर्मागर्म सर्व करें.
(अस्वीकरण: प्रिय पाठक, हमारे बारे में इस अंतर्दृष्टि को पढ़ने के लिए धन्यवाद। यह समाचार विशेष रूप से आपको जागरूक करने के लिए लिखा गया है। हमने घरेलू उपचार और इसकी हार्ड कॉपी के रूप में दर्ज सामान्य डेटा की सहायता ली है। आप इससे जुड़ी कोई भी चीज़ प्राप्त कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य के साथ कहीं भी। यदि आप इसे पढ़ते हैं, तो इसे लेने से पहले निश्चित रूप से विशेषज्ञ की सलाह स्वीकार करें।)
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