How can I control blood sugar without medicine ?
Blood Sugar : दवा के बिना रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना कुछ लोगों के लिए संभव है, विशेष रूप से प्रीडायबिटीज या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए। हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने का दृष्टिकोण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप योजना विकसित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
दवा के बिना आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:
Blood Sugar : आहार: Diet:
अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें: आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकार और मात्रा का ध्यान रखें, क्योंकि उनका रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ पर ध्यान दें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें: ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज छोड़ते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है।
Blood Sugar : Choose foods with a low glycemic index:
Balanced meals:
भाग नियंत्रण:
अधिक खाने से बचने के लिए भाग के आकार के प्रति सचेत रहें, जो Blood Sugar में वृद्धि का कारण बन सकता है।
संतुलित भोजन: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद के लिए प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन शामिल करें।
Regular Exercise:
नियमित व्यायाम:
शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और Blood Sugar के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
Weight Management:
वज़न प्रबंधन:
यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है। यहां तक कि थोड़ा सा वजन कम करने से भी फर्क पड़ सकता है।
Stress Management:
तनाव प्रबंधन:
लगातार तनाव से रक्त शर्करा ( Blood Sugar ) का स्तर बढ़ सकता है। गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
Get Enough Sleep:
पर्याप्त नींद:
नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
Regular Monitoring:
नियमित निगरानी:
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी जीवनशैली में बदलाव आपके स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं और आवश्यकतानुसार समायोजन करेंगे।
Hydration:
जलयोजन:
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। पानी, हर्बल चाय या अन्य कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ पियें।
Fiber Intake:
फाइबर का सेवन:
साबुत अनाज, फलियां और सब्जियां जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
Avoid Sugary Beverages:
चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचें:
सोडा और फलों के रस सहित शर्करा युक्त पेय, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय पानी, बिना चीनी वाली चाय या स्पार्कलिंग पानी चुनें।
Limit Processed Foods:
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें:
प्रसंस्कृत और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है जो मधुमेह प्रबंधन में माहिर है। वे मार्गदर्शन, सहायता प्रदान कर सकते हैं और आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए दवा आवश्यक हो सकती है, और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
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