What was your secret to cutting sugar from your diet ?
SUGAR मैं आपको कुछ सामान्य युक्तियाँ प्रदान कर सकता हूँ जो चीनी को कम करने का प्रयास करते समय लोगों को अक्सर मददगार लगती हैं:
धीरे-धीरे कमी: SUGAR को अचानक छोड़ने के बजाय, धीरे-धीरे इसका सेवन कम करने पर विचार करें। यह परिवर्तन को अधिक प्रबंधनीय और टिकाऊ बना सकता है।
लेबल पढ़ें: खाद्य लेबल पढ़ने के प्रति सतर्क रहें। SUGAR को विभिन्न नामों के तहत सूचीबद्ध किया जा सकता है, इसलिए छिपे हुए स्रोतों की पहचान करने के लिए चीनी के लिए अलग-अलग शब्दों (जैसे, सुक्रोज, फ्रुक्टोज, हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप) से खुद को परिचित करें।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें: फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें। इन खाद्य पदार्थों में आम तौर पर प्रसंस्कृत और पैकेज्ड विकल्पों की तुलना में कम चीनी होती है।
घर पर खाना बनाएं: जब आप अपना भोजन घर पर बनाते हैं, तो सामग्री पर आपका अधिक नियंत्रण होता है, जिससे आप चीनी की मात्रा कम कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें: कभी-कभी, शरीर प्यास को भूख समझने की गलती कर सकता है, जिससे अनावश्यक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू हो जाता है। पूरे दिन पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
चीनी के विकल्प खोजें: SUGAR के विकल्प के रूप में स्टीविया, मोंक फल, या एरिथ्रिटोल जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करने पर विचार करें। ध्यान रखें कि इन विकल्पों के साथ संयम महत्वपूर्ण है।
माइंडफुल ईटिंग: अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। कभी-कभी, चीनी की लालसा सच्ची भूख के बजाय भावनात्मक या बाहरी कारकों से उत्पन्न हो सकती है।
नाश्ते की योजना बनाएं: भूख लगने पर मीठे विकल्पों तक पहुंचने से बचने के लिए पहले से ही स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाएं। मेवे, बीज और ताजे फल संतोषजनक विकल्प हो सकते हैं।
स्वयं को शिक्षित करें: अपने स्वास्थ्य पर SUGAR के प्रभाव को समझें। अत्यधिक चीनी के सेवन से जुड़े संभावित खतरों को जानने से आप स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
समर्थन लें: यदि संभव हो, तो चीनी को कम करने के अपने प्रयासों में दोस्तों या परिवार को शामिल करें। एक सहायता प्रणाली होने से प्रक्रिया अधिक मनोरंजक और प्रभावी हो सकती है।
याद रखें, हर कोई अलग है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। ऐसा दृष्टिकोण ढूंढना आवश्यक है जो आपकी जीवनशैली और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो। यदि आपको विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या आहार संबंधी आवश्यकताएँ हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।