What food should I not eat at night ?
सोने से पहले अधिक या भारी FOOD भोजन करने से कभी-कभी नींद में खलल पड़ सकता है और अपच या असुविधा हो सकती है। आमतौर पर सोने से पहले निम्नलिखित प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है:
अत्यधिक मसालेदार भोजन: मसालेदार FOOD भोजन अपच और असुविधा पैदा कर सकता है, संभावित रूप से नींद में खलल डाल सकता है।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ: वसायुक्त खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं और अपच का कारण बन सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम दे सकते हैं, जिससे संभावित रूप से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।
कैफीन : कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कॉफी, चाय, चॉकलेट और कुछ सोडा, नींद में बाधा डाल सकते हैं।
उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ : सोने से पहले चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो रात की आरामदायक नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
बड़ा भोजन : सोने से कुछ समय पहले बड़ा भोजन खाने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है और असुविधा हो सकती है।
शराब : हालाँकि शराब शुरू में आपको नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन यह नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और खंडित नींद का कारण बन सकती है।
अम्लीय खाद्य पदार्थ : अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ, जैसे खट्टे फल और टमाटर, कभी-कभी एसिड रिफ्लक्स में योगदान कर सकते हैं, खासकर अगर सोने से पहले इनका सेवन किया जाए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता अलग-अलग हो सकती है, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आप एसिड रिफ्लक्स या अपच से ग्रस्त हैं, तो सलाह दी जाती है कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाने से बचें।
हल्का, संतुलित FOOD चुनना और यदि आवश्यक हो तो नींद के अनुकूल स्नैक्स चुनना बेहतर रात की नींद में योगदान दे सकता है। यदि आपके पास विशिष्ट आहार संबंधी चिंताएँ या स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
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