Exercise : How many hours of exercise a day is healthiest ?
Exercise इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा उम्र, फिटनेस स्तर और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, स्वास्थ्य संगठनों के सामान्य दिशानिर्देश एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान कर सकते हैं। जनवरी 2022 में मेरे अंतिम ज्ञान अद्यतन के अनुसार, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और अन्य स्वास्थ्य संगठन निम्नलिखित की अनुशंसा करते हैं:
1.Adults (18-64 years old) वयस्क (18-64 वर्ष) :
- पूरे सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या
- पूरे सप्ताह में कम से कम 75 से 150 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या
- मध्यम और जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि का समतुल्य संयोजन।
इसके अतिरिक्त, सप्ताह में दो या अधिक दिन प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ की जानी चाहिए।
2.Older Adults (65 years and older) वृद्ध वयस्क (65 वर्ष और अधिक) :
- खराब गतिशीलता वाले वृद्ध वयस्कों को संतुलन बढ़ाने और गिरने से रोकने के लिए प्रति सप्ताह 3 या अधिक दिन शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
- सक्षम और इच्छुक लोगों के लिए, वयस्कों के लिए समान सिफारिशें लागू होती हैं।
Exercise यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सिफारिशें सामान्य दिशानिर्देश हैं, और व्यक्तियों की उनके स्वास्थ्य स्थिति या विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर अलग-अलग आवश्यकताएं या सीमाएं हो सकती हैं। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्थितियों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
इसके अतिरिक्त, किसी भी मात्रा में शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में Exercise व्यायाम भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, इसलिए उन गतिविधियों को ढूंढना आवश्यक है जिनमें आप आनंद लेते हैं और जो आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट बैठते हैं।
हमेशा अपने शरीर की सुनें, और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या स्थिति है, तो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
Exercise : दिन में कितने घंटे व्यायाम करना स्वास्थ्यप्रद है ?