Air pollution : your heart and lungs won’t suffer from air pollution , how ?
Air pollution वायु प्रदूषण के कारण राष्ट्रीय राजधानी क्षेत्र और इसके आसपास के इलाकों में लोगों का जीवन बेहाल है. हर साल अक्टूबर महीने में दिल्ली की हवा बदलनी और जहरीली होना शुरू हो जाती है। दिवाली नजदीक आते ही वायु गुणवत्ता सूचकांक खराब हो गया है। जहरीली हवा का शरीर पर हानिकारक प्रभाव सर्वविदित है। इस हवा का सबसे हानिकारक प्रभाव हमारे दिल, दिमाग, फेफड़े और सामान्य स्वास्थ्य पर पड़ता है।
Air pollution विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार श्वसन संक्रमण, हृदय रोग और कैंसर का प्राथमिक कारण वायु प्रदूषण है। हालाँकि, अगर खान-पान पर उचित ध्यान दिया जाए तो इन गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।
Air pollution वायु प्रदूषण होने पर फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें।
Air pollution अमरूद और संतरा
कई अध्ययनों से पता चलता है कि अस्थमा के रोगियों को विटामिन सी और ई से काफी फायदा हो सकता है। परिणामस्वरूप हर दिन अमरूद और संतरे खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। इसमें खट्टे फल भी शामिल किए जा सकते हैं।
Air pollution कद्दू और गाजर
प्रदूषण से बचने के लिए विटामिन ए युक्त भोजन का भरपूर सेवन करें। इसके लिए जितना हो सके कद्दू और गाजर खाएं। इसके अलावा, पीले और नारंगी रंग वाले फलों और सब्जियों में अधिकांश विटामिन होते हैं। अपने आहार में जितना हो सके उतना कैरोटीनॉयड शामिल करें।
Air pollution कीवी और एवोकैडो
अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं वाले मरीजों को विटामिन ई से लाभ होता है। इसलिए, अपने आहार में कीवी और एवोकाडो को शामिल करें। एवोकाडो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो सर्दी-जुकाम और प्रदूषण से बचाता है।
Air pollution स्ट्रॉबेरी और सेब
शरीर को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी है। विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन अगर आप धूप में समय नहीं बिता सकते हैं, तो नियमित रूप से अपने आहार में सेब और संतरे को शामिल करें। इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन मिलेगा। स्ट्रॉबेरी में विटामिन डी और सी भी होता है।
Air pollution : Stay Informed सूचित रहें : वायु गुणवत्ता रिपोर्ट और पूर्वानुमानों पर नज़र रखें। कई मौसम ऐप्स और वेबसाइटें वायु गुणवत्ता की जानकारी प्रदान करती हैं। जब प्रदूषण का स्तर अधिक हो तो अतिरिक्त सावधानी बरतें।
Avoid High Pollution Times उच्च प्रदूषण वाले समय से बचें: प्रदूषण का स्तर अक्सर व्यस्त घंटों और गर्म, धूप वाले दिनों में अधिक होता है। इन समयों के दौरान बाहरी गतिविधियों को सीमित करने का प्रयास करें।
Use Air Purifiers एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें: अपने घर में, विशेषकर शयनकक्ष में एयर प्यूरीफायर का उपयोग करने पर विचार करें। उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर (HEPA) फिल्टर घर के अंदर की हवा से प्रदूषकों को हटाने में मदद कर सकते हैं।
Keep Windows Closed खिड़कियां बंद रखें: खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में, बाहरी प्रदूषकों को अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए अपनी खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें।
Use Respiratory Masks श्वसन मास्क का उपयोग करें: यदि आप पुराने वायु प्रदूषण वाले क्षेत्र में रहते हैं या जंगल की आग की घटनाओं के दौरान, बाहर जाते समय अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए प्रमाणित N95 या N99 मास्क का उपयोग करने पर विचार करें।
Limit Outdoor Exercise बाहरी व्यायाम सीमित करें: यदि हवा की गुणवत्ता खराब है, तो घर के अंदर व्यायाम करने का प्रयास करें। जिम, योग स्टूडियो और घरेलू वर्कआउट अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
Create a Clean Indoor Environment एक स्वच्छ इनडोर वातावरण बनाएं: गैर विषैले सफाई उत्पादों का उपयोग करें, घर के अंदर धूम्रपान को कम करें, और मोमबत्तियों या धूप का उपयोग कम करें जो घर के अंदर वायु प्रदूषकों को छोड़ सकते हैं।
Ventilate Your Home अपने घर को हवादार बनाएं: खाना बनाते समय या घर के अंदर वायु प्रदूषक छोड़ने वाले उपकरणों का उपयोग करते समय निकास पंखे का उपयोग करें और खिड़कियां खोलें।
Reduce Exposure to Allergens एलर्जी के संपर्क को कम करें: धूल के कण, पालतू जानवरों की रूसी और फफूंदी जैसे एलर्जी के संपर्क को कम करने से आपके श्वसन तंत्र को वायु प्रदूषण को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिल सकती है।
Use Public Transport or Carpool सार्वजनिक परिवहन या कारपूल का उपयोग करें: यदि संभव हो, तो सड़क पर वाहनों की संख्या कम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन या कारपूल का उपयोग करें, जिससे वायु प्रदूषण को कम करने में मदद मिल सकती है।
Plant Trees and Use Greenery पेड़ लगाएं और हरियाली का उपयोग करें: पेड़-पौधे प्रदूषकों को अवशोषित करके वायु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अपने घर में वायु की गुणवत्ता में सुधार के लिए पेड़ लगाने और इनडोर पौधों का उपयोग करने पर विचार करें।
Advocate for Change परिवर्तन के पक्षधर: अपने समुदाय में वायु प्रदूषण को कम करने के उद्देश्य से नीतियों और पहलों का समर्थन करें। स्वच्छ ऊर्जा स्रोतों के उपयोग और सख्त उत्सर्जन मानकों को प्रोत्साहित करें।
Reduce Your Carbon Footprint अपने कार्बन फ़ुटप्रिंट को कम करें: ऊर्जा-कुशल उपकरणों का उपयोग करके, ऊर्जा की खपत को कम करके और वैकल्पिक परिवहन विधियों का उपयोग करके कार्बन उत्सर्जन को कम करने के प्रयासों का समर्थन करें।
Avoid Smoking धूम्रपान से बचें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो निष्क्रिय धूम्रपान के संपर्क में आने से बचें।
Stay Hydrated हाइड्रेटेड रहें: भरपूर पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और प्रदूषित वातावरण में स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
याद रखें कि इन उपायों की प्रभावशीलता आपके क्षेत्र में वायु प्रदूषण की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है। जंगल की आग जैसी घटनाओं के कारण अत्यधिक प्रदूषण या खराब वायु गुणवत्ता के मामलों में, स्थानीय अधिकारियों की सिफारिशों का पालन करना, जैसे कि निकासी आदेश या घर के अंदर रहना, आपकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
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