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Smoothie : चार स्मूदीज पीएं पीसीओएस को कंट्रोल करने के लिए

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Smoothie : Consume these four smoothies to help manage PCOS.

Smoothie : स्मूदीज़ अविश्वसनीय रूप से हाइड्रेटिंग हैं, और हम अक्सर नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उनका आनंद लेते हैं। विभिन्न फलों, सब्जियों, दूध या दही से बनी स्मूदी को बेहद स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। विशेष रूप से, इसका स्वाद दुकानों में बिकने वाले पैकेज्ड फलों के रस की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

इसके अलावा, अगर आप अपनी सेहत को ध्यान में रखकर स्मूदी बनाते हैं तो इसके और भी फायदे हैं। उदाहरण के लिए, अपने आहार में बदलाव करके, आप आसानी से पीसीओएस को नियंत्रित कर सकते हैं।

इसलिए, सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की आहार विशेषज्ञ रितु पुरी इस लेख में आपको बताएंगी कि पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए आपको कौन सी स्मूदी बनानी और उपभोग करनी चाहिए।

Smoothie : ग्रीन स्मूदी

 

Green SMOOTHIE  में आयरन, फोलेट, स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। इस कारण से, पीसीओएस की समस्या होने पर इनका सेवन किया जा सकता है।

  • आवश्यक सामग्री
  • 1 कप पालक
  • 1/2 कप ब्लूबेरी
  • 1/2 एवोकाडो
  • 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
  • 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज
  • 1/2 चम्मच दालचीनी
  • 1 कप अनस्वीटन आलमंड मिल्क

स्मूदी बनाने का तरीका-

  • इस स्मूदी को बनाने के लिए सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर जार में रखें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
  • आप स्मूदी को कितना गाढ़ा बनाना चाहते हैं, इसके आधार पर आप दूध की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।

 

 

Smoothie : बेरी ब्लास्ट स्मूदी

Berry Blast Smoothie

बेरी ब्लास्ट जैसी स्मूदी न केवल खाने में स्वादिष्ट होती हैं, बल्कि पीसीओएस प्रबंधन में भी सहायक होती हैं।

आवश्यक सामग्री

  • 1 कप मिक्स बेरीज (जैसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी)
  • 1/2 केला
  • 1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर
  • 1 कप अनस्वीटन कोकोनट मिल्क
  • 1 चम्मच शहद या एगेव सिरप (मिठास के लिए वैकल्पिक)

स्मूदी बनाने का तरीका-

  • स्मूदी बनाने के लिए सबसे पहले सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर जार में मिलाएं।
  • अब इसे अच्छी तरह से मिला लें.
  • आप इस स्मूदी को पीएं।

 

Smoothie : ट्रॉपिकल डिलाइट स्मूदी

इस स्मूदी में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन सी सभी पीसीओएस वाले लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

आवश्यक सामग्री-

  • 1/2 कप अनानास के टुकड़े
  • 1/2 कप आम के टुकड़े
  • 1/2 कप प्लेन ग्रीक योगर्ट
  • 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल
  • 1 कप अनस्वीटन आलमंड मिल्क
  • स्मूदी बनाने का तरीका-
  • इस स्मूदी को बनाने के लिए सभी सामग्री को एक ब्लेंडर जार में रखें।
  • अब अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं।
  • अंत में इसे गिलास में भरें और घूंट-घूंट करके पीएं।

 

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Smoothie : चॉकलेट प्रोटीन स्मूदी

इस स्मूदी का चॉकलेट फ्लेवर सभी को पसंद आता है। अगर आपको पीसीओएस है तो आप यह स्मूदी पी सकते हैं।

आवश्यक सामग्री-

    • 1 स्कूप प्लांट बेस्ड प्रोटीन पाउडर (जैसे मटर या भांग प्रोटीन)
    • 1 बड़ा चम्मच अनस्वीटन कोको पाउडर
    • 1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर या पीनट बटर
    • 1/2 केला
    • 1 कप अनस्वीटन ओट मिल्क
    • बर्फ के टुकड़े

स्मूदी बनाने का तरीका-

  • एक ब्लेंडर जार में जई के दूध को बाकी सामग्री के साथ मिलाएं।
  • अब इसे अच्छी तरह से मिला लें. एक बार जब यह पूरी तरह से चिकना हो जाए, तो इसे एक गिलास में डालें और आनंद लें।

ये सभी स्मूथीज़ पीसीओएस के लिए उत्कृष्ट मानी जाती हैं। लेकिन केवल स्मूदी का सेवन करने से आपको पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद नहीं मिलेगी। इसे प्राप्त करने के लिए आपको एक सक्रिय, स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और संतुलित आहार खाना चाहिए।

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